L’IDRATAZIONE IN ESTATE
E' in arrivo il periodo dell'anno in cui, anche rimanendo immobili sul divano, non facciamo altro che grondare di sudore. Temperature elevate rappresentano un elevato rischio di disidratazione, quindi abbiamo chiesto alle nostre esperte dottoresse quali accorgimenti dovremmo avere per mantenere un corretto livello di idratazione. Ecco le loro risposte:
Controlla le urine
Una buona misura del tuo stato di idratazione generale è il colore delle tue urine. Urine più chiare indicano un livello di idratazione appropriato, mentre un colore più scuro può indicare un certo grado di disidratazione.Evita l'alcol e le bevande zuccherate
Alcuni liquidi lavorano contro l'idratazione. Questo succede perché queste bevande sono cariche di zuccheri, sodio e altre sostanze chimiche che trattengono l'acqua e la rimuovono dai tessuti.Monitora la temperatura
L'idratazione non è solo una questione di liquidi. Regolare la temperatura corporea è fondamentale per una corretta idratazione. Durante l'estate, quando il rischio di colpi di calore è alto, indossa abiti appropriati ed evita di spendere troppo tempo sotto al sole nelle ore più calde.Mangia cibi ad alto contenuto d'acqua
Circa il 20% della nostra assunzione d'acqua deriva dai cibi che consumiamo. Tutta la frutta e la verdura contiene una percentuale d'acqua, ma per un effetto ottimale prova con cetrioli, pomodori, cavolfiore, peperoni, cocomero, spinaci, fragole, broccoli e pompelmo.Considera l'utilizzo di probiotici
I nostri corpi ospitano batteri buoni e batteri cattivi. I probiotici sono microrganismi vivi che si trovano in alcuni cibi come lo yogurt o in integratori alimentari. Il buon equilibrio di questi microrganismi migliora, tra le altre cose, la digestione e l'assorbimento di nutrienti, inclusa l'acqua.
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